Hjælp til overspisning

Man kan være forspist, uden at have overspist?

“Puha jeg har forspist mig”-  er en følelse det fleste kan genkende, ofte fra højtider og festligheder. Et spørgsmål om at have fået noget ekstra lækkert og have givet den gas. For mange vil det ikke være fulgt af synderlig dårlig samvittighed og det vil hurtigt være glemt.

Når overpisningerne påvirker negativt

Det er vigtigt at vi forstår, at der er stor forskel på det første eksempel, hvor man kan være forspist efter en julefrokost, og så følelsen af skam og kontroltab, som man sidder med efter en egentlig overspisning.

For selvom så mange kvinder har mærket overspisninger på egen krop, møder man desværre stadig meget lidt videnskabeligt baseret viden, når man støder på råd omkring overspisninger hos lægen, på nettet og i dameblade. Det betyder at de som har oplevet følelsen af ikke at kunne stoppe sine overspisninger ofte ved meget lidt om, hvad man egentligt konkret skal gøre for at få en normal spisning tilbage.

Hvad er en overspisning – og hvad er normal spisning?

Det centrale kriterie der adskiller en overspisning fra hverdagens måltider, hvor du måske har følt dig forspist er,  at du har en følelse af kontroltab, mens du spiser. Du har, mens du spiser, en følelse af, at du ikke kan stoppe dig selv. Noget som også er afspejlet i ordet “ædeflip”, som ofte bruges istedet for det mere kliniske “overspisning”.

Hvordan føles en overspisning/ et ædeflip

Følelserne

I starten føles en overspisning oftest behageligt. Du nyder smagen og teksturen af det du spiser. Men oftest afløses nydelsen hurtigt af ubehag og væmmelse over, hvad du er igang med at gøre, uden at du føler at du kan stoppe dig selv.

Hastighed

Oftest spiser du hurtigt under et ædeflip. Mange putter maden ind i munden næsten mekanisk og ofte bliver det kun tygget så meget at det lige kan sluges før næste mundfuld.

Uro

Nogle føler stor uro under en overspisning. Du føler måske, at dine cravings efter noget bestemt mad tvinger dig til at spise mod din vilje.

Trance

Nogle beskriver deres overspisninger, som en tilstand der bedst kan beskrives som en spisetrance. Din adfærd virker som om den sker helt på automatpilot og du kan have en følelse af at det ikke rigtigt er dig der spiser. I de øjeblikke tænker du ikke over hvad du spiser eller over de konsekvenser som din spisning har for dig. Når du er færdig med alt din mad, eller når du har fået det dårligt er det som om trancen ophører og du forstår, hvad du har gjort.

Hemmelighederne

De fleste overspisninger sker i det skjulte. Måske skammer du dig så meget over dine overspisninger, at du har formået at skjule dem for venner og familie i årevis?. Det lykkes ofte ved, at spise relativt normalt, så længe man er sammen med andre. Men måske vender man tilbage til køkkenet senere og spiser samtlige rester i smug eller man køber ind til sin overspisning på vej hjem og spiser det i bilen, eller når man er alene hjemme.

Kontroltab

Følelsen af kontroltab er central for overspisningen, men der er forskel på hvordan den føles. For nogle opstår den så snart de begynder at planlægge overspisningen. For andre opstår den gradvist, mens de spiser og det går op for dem, at de ikke længere kan stoppe. Andre igen oplever først kontroltabet, når de opdager, at de har spist alt alt for meget.

Nogle kan have en følelse af, at de ikke mister kontrollen- på trods af hyppige overspisninger. Det skyldes, at de med tiden har lært at planlægge deres overspisninger til bestemte tidspunkter, hvor de forstyrrer mindst muligt. Det kunne f.eks. være store mængder slik hver aften i sofaen. Det er nu ikke reelt, at der ikke sker et kontroltab, fordi de er stadig ikke er i stand til at lade helt være med at overspise og heller ikke er i stand til at stoppe midt i en overpisning.

Mængder:

Du behøver ikke altid at spise store mængder mad, for at sidde tilbage med en følelse af at have overspist. Det skyldes, at du har en følelse af kontroltab, mens du spiser. Hvis man snakker egentlige diagnoser, som bulimi. Så vil man se på mængderne, men da jeg arbejder med kvinder, der ikke har en egentlig spiseforstyrrelse, men oplever “forstyrret spisning”, så oplever jeg, at det giver god mening også at tælle de små overspisninger med. Den dårlige samvittighed der følger en overspisning er den samme – uanset hvor store mængder du har spist. Et eksempel kan være den 3. portion aftensmad, som du spiste på trods af, at du i forvejen var mæt.

Hvad starter et ædeflip?

Ubehagelige følelser:

Alle slags ubehagelige følelser kan udløse et ædeflip. At føle sig nedtrykt, er ofte en følelse der får mange til at overspise. Men spændinger, håbløshed, ensomhed, kedsomhed, irritation og vrede kan også ofte udløse ædeflip.

At føle sig fed:

Du kender sikkert følelsen af at “føle dig fed”. Det er en følelse, som kan opstå lidt ud af det blå og hvor du fra det ene øjeblik til det andet føler dig markant federe og mere uattraktiv end ellers.

At have taget på/ eller have tabt sig:

Oplevelsen af at have taget på, kan få dig til at give op og droppe alle forsøg på at kontrollere din vægt og spisning. “Nu kan det også være ligemeget”

Men faktisk kan et vægttab også få dig til at overspise. Nu har du jo gjort det så godt og har lidt så mange afsavn, så kan du jo godt fejre det lidt ikke?

At bryde kuren:

Hvis du har faste regler for hvad du må og ikke må spise, så kan et fejltrin få dig til at føle at “nu har jeg alligevel ødelagt det hele” og derfor ender du med at spise alt det du normalt ikke må få .

PMS og tømmermænd:

Følelsen af at være oppustet, irritabel eller nedtrykt kan trigge overspisninger hos mange kvinder.

Alkohol:

Ofte er en genstand nok til at din viljestyrke svækkes nok til, at du pludseligt ikke kan stoppe med at spise igen.

Vil du vide mere om at stoppe dine overspisninger?

Sådan stopper du en overspisning

 Her finder du mange, mange flere youtube-videoer- husk at abonnere- så får du besked, når der kommer nye op :-) 

Herunder finder du mine blogindlæg om overspisninger

Som du kan se er der mange grunde til, at du begynder at overspise og mindst lige så mange til, at du ikke føler,at du kan stoppe igen. Derfor vil jeg heller ikke lade som om, at der er en løsning der endegyldigt stopper alles overpisning.

Det handler nemlig om, at du skal blive klogere på dig selv, dine tanker og vaner. Og så skal du målrettet lære at optræne en kontrol over din spisning.

Herunder kan du læse min blogindlæg med flere vinkler på problematiken.

29 03, 2020

Corona-virussen er svær- måske også for din spisning

By | 29 marts, 2020|Overspisning|Kommentarer lukket til Corona-virussen er svær- måske også for din spisning

Godmorgen på en ret anderledes dag- i en ret anderledes tid. Det virker som om virussen påvirker alle dele af vores liv pt. - og for mange også spisningen.  Så det er her jeg vil byde ind, med lidt om de tre faldgrupper jeg ser pt.  Bag al spisning ligger [...]

11 03, 2020

Dét siger overspisninger ikke om dig!

By | 11 marts, 2020|Overspisning|Kommentarer lukket til Dét siger overspisninger ikke om dig!

Overspisninger er næsten altid delvist automatiske og ubevidste.  At du overspiser betyder derfor IKKE: Du er håbløs utilstrækkeligAldrig kan lære at spise normaltIngen rygrad herEller ikke vil det nok. Alt i vores liv som vi har gjort nogle gange vil blive automatiseret i en vis grad. Dette inkluderer desværre også [...]

19 02, 2020

Den bedste grund til at overspise

By | 19 februar, 2020|Overspisning|Kommentarer lukket til Den bedste grund til at overspise

Der er mange undersøgelser der viser, at de fleste undervurderer hvor meget de har spist. Enten fordi vi “glemmer” eller fordi vi undervurderer mængderne.  Lige præcis den mekanisme giver plads til en af de rigtigt gode grunde til at overspise. Nemlig at overbevise os selv om, at vi da slet [...]

5 02, 2020

Spiser du for at distrahere dig fra det svære?

By | 5 februar, 2020|Overspisning|Kommentarer lukket til Spiser du for at distrahere dig fra det svære?

Har du nogle gange tanker eller følelser, som du ville ønske at du bare kunne skubbe væk, eller ud? Tanker om det du mangler, eller har mistetBekymringer for fremtidenVrede over det der er sket Vi har dem allesammen, både følelserne og tankerne. Dem vi ville ønske vi kunne beslutte os [...]

11 01, 2020

“Er det bedste at undlade at spise søde og fede sager??”

By | 11 januar, 2020|Overspisning|Kommentarer lukket til “Er det bedste at undlade at spise søde og fede sager??”

Jeg har fået de samme spørgsmål flere gange, så jeg fik lyst til at dele med alle, da det er gode spørgmål :-)  1) [Kan jeg tabe mig uden at være i kalorieunderskud?] SVAR: [DET KORTE SVAR ER NEJ. MEN DET DER ER INTERESSANT FOR MIG ER, HVORDAN DU KOMMER [...]

10 01, 2020

Kunne du klare vingummitesten?

By | 10 januar, 2020|Overspisning|Kommentarer lukket til Kunne du klare vingummitesten?

Jeg har undret mig den seneste måneds tid. Dag efter dag er jeg gået forbi min kollegas skrivebord – og har kigget på den samme åbne pose vingummi  I dag blev jeg simpelthen for nysgerrig, hvad gjorde, at den kunne stå der og friste så længe uden, at han spiste [...]

6 01, 2020

Det sværeste er eftermiddagene

By | 6 januar, 2020|Overspisning|Kommentarer lukket til Det sværeste er eftermiddagene

Det begyndte allerede i bilen, hvor du hurtigt fik spist den pose slik du købte, mens du købte ind til aftensmaden. Derfra stoppede det aldrig helt. Da du kom hjem fortsatte du med knækbrød og dadler –  og når du tænker på eftermiddagen, så har du en følelse af, at [...]

25 12, 2019

Jeg spiser igennem i julen – men 1. Januar..

By | 25 december, 2019|Overspisning|Kommentarer lukket til Jeg spiser igennem i julen – men 1. Januar..

Julemåned lig med Frådemåned for dig?  Måske i visheden om at 1. Januar så står den på kur?  Hvis du kan genkende dig selv i en “nu giver jeg den gas”- tilgang til december, så læs med her: For det der sker lige nu er, at du er fanget af [...]

2 11, 2019

Kan du acceptere dig selv, når du overspiser?

By | 2 november, 2019|Overspisning|Kommentarer lukket til Kan du acceptere dig selv, når du overspiser?

De fleste af os har let ved at acceptere os selv, når vi spiser sundt og får motioneret.  Men hvad når du mærker din sukkerafhængighed og måske har fået spist alt for meget slik (igen)?. Så kan det være rigtigt svært at undlade at blive træt af dig selv, skælde [...]

31 10, 2019

Den måde dine omgivelser saboterer din spisning

By | 31 oktober, 2019|Overspisning|Kommentarer lukket til Den måde dine omgivelser saboterer din spisning

Det der er omkring dig – eller ikke er omkring dig – gør en forskel.  Det kan være :  Din partner der insisterer på at have slik og kage i skabeneNår du besøger din familie og de serverer en masse usundtDin kollega der har et glas med bolcher, som du [...]