Hjælp til overspisning

Man kan være forspist, uden at have overspist?

“Puha jeg har forspist mig”-  er en følelse det fleste kan genkende, ofte fra højtider og festligheder. Et spørgsmål om at have fået noget ekstra lækkert og have givet den gas. For mange vil det ikke være fulgt af synderlig dårlig samvittighed og det vil hurtigt være glemt.

Når overpisningerne påvirker negativt

Det er vigtigt at vi forstår, at der er stor forskel på det første eksempel, hvor man kan være forspist efter en julefrokost, og så følelsen af skam og kontroltab, som man sidder med efter en egentlig overspisning.

For selvom så mange kvinder har mærket overspisninger på egen krop, møder man desværre stadig meget lidt videnskabeligt baseret viden, når man støder på råd omkring overspisninger hos lægen, på nettet og i dameblade. Det betyder at de som har oplevet følelsen af ikke at kunne stoppe sine overspisninger ofte ved meget lidt om, hvad man egentligt konkret skal gøre for at få en normal spisning tilbage.

Hvad er en overspisning – og hvad er normal spisning?

Det centrale kriterie der adskiller en overspisning fra hverdagens måltider, hvor du måske har følt dig forspist er,  at du har en følelse af kontroltab, mens du spiser. Du har, mens du spiser, en følelse af, at du ikke kan stoppe dig selv. Noget som også er afspejlet i ordet “ædeflip”, som ofte bruges istedet for det mere kliniske “overspisning”.

Hvordan føles en overspisning/ et ædeflip

Følelserne

I starten føles en overspisning oftest behageligt. Du nyder smagen og teksturen af det du spiser. Men oftest afløses nydelsen hurtigt af ubehag og væmmelse over, hvad du er igang med at gøre, uden at du føler at du kan stoppe dig selv.

Hastighed

Oftest spiser du hurtigt under et ædeflip. Mange putter maden ind i munden næsten mekanisk og ofte bliver det kun tygget så meget at det lige kan sluges før næste mundfuld.

Uro

Nogle føler stor uro under en overspisning. Du føler måske, at dine cravings efter noget bestemt mad tvinger dig til at spise mod din vilje.

Trance

Nogle beskriver deres overspisninger, som en tilstand der bedst kan beskrives som en spisetrance. Din adfærd virker som om den sker helt på automatpilot og du kan have en følelse af at det ikke rigtigt er dig der spiser. I de øjeblikke tænker du ikke over hvad du spiser eller over de konsekvenser som din spisning har for dig. Når du er færdig med alt din mad, eller når du har fået det dårligt er det som om trancen ophører og du forstår, hvad du har gjort.

Hemmelighederne

De fleste overspisninger sker i det skjulte. Måske skammer du dig så meget over dine overspisninger, at du har formået at skjule dem for venner og familie i årevis?. Det lykkes ofte ved, at spise relativt normalt, så længe man er sammen med andre. Men måske vender man tilbage til køkkenet senere og spiser samtlige rester i smug eller man køber ind til sin overspisning på vej hjem og spiser det i bilen, eller når man er alene hjemme.

Kontroltab

Følelsen af kontroltab er central for overspisningen, men der er forskel på hvordan den føles. For nogle opstår den så snart de begynder at planlægge overspisningen. For andre opstår den gradvist, mens de spiser og det går op for dem, at de ikke længere kan stoppe. Andre igen oplever først kontroltabet, når de opdager, at de har spist alt alt for meget.

Nogle kan have en følelse af, at de ikke mister kontrollen- på trods af hyppige overspisninger. Det skyldes, at de med tiden har lært at planlægge deres overspisninger til bestemte tidspunkter, hvor de forstyrrer mindst muligt. Det kunne f.eks. være store mængder slik hver aften i sofaen. Det er nu ikke reelt, at der ikke sker et kontroltab, fordi de er stadig ikke er i stand til at lade helt være med at overspise og heller ikke er i stand til at stoppe midt i en overpisning.

Mængder:

Du behøver ikke altid at spise store mængder mad, for at sidde tilbage med en følelse af at have overspist. Det skyldes, at du har en følelse af kontroltab, mens du spiser. Hvis man snakker egentlige diagnoser, som bulimi. Så vil man se på mængderne, men da jeg arbejder med kvinder, der ikke har en egentlig spiseforstyrrelse, men oplever “forstyrret spisning”, så oplever jeg, at det giver god mening også at tælle de små overspisninger med. Den dårlige samvittighed der følger en overspisning er den samme – uanset hvor store mængder du har spist. Et eksempel kan være den 3. portion aftensmad, som du spiste på trods af, at du i forvejen var mæt.

Hvad starter et ædeflip?

Ubehagelige følelser:

Alle slags ubehagelige følelser kan udløse et ædeflip. At føle sig nedtrykt, er ofte en følelse der får mange til at overspise. Men spændinger, håbløshed, ensomhed, kedsomhed, irritation og vrede kan også ofte udløse ædeflip.

At føle sig fed:

Du kender sikkert følelsen af at “føle dig fed”. Det er en følelse, som kan opstå lidt ud af det blå og hvor du fra det ene øjeblik til det andet føler dig markant federe og mere uattraktiv end ellers.

At have taget på/ eller have tabt sig:

Oplevelsen af at have taget på, kan få dig til at give op og droppe alle forsøg på at kontrollere din vægt og spisning. “Nu kan det også være ligemeget”

Men faktisk kan et vægttab også få dig til at overspise. Nu har du jo gjort det så godt og har lidt så mange afsavn, så kan du jo godt fejre det lidt ikke?

At bryde kuren:

Hvis du har faste regler for hvad du må og ikke må spise, så kan et fejltrin få dig til at føle at “nu har jeg alligevel ødelagt det hele” og derfor ender du med at spise alt det du normalt ikke må få .

PMS og tømmermænd:

Følelsen af at være oppustet, irritabel eller nedtrykt kan trigge overspisninger hos mange kvinder.

Alkohol:

Ofte er en genstand nok til at din viljestyrke svækkes nok til, at du pludseligt ikke kan stoppe med at spise igen.

Vil du vide mere om at stoppe dine overspisninger?

Sådan stopper du en overspisning

 Her finder du mange, mange flere youtube-videoer- husk at abonnere- så får du besked, når der kommer nye op :-) 

Herunder finder du mine blogindlæg om overspisninger

Som du kan se er der mange grunde til, at du begynder at overspise og mindst lige så mange til, at du ikke føler,at du kan stoppe igen. Derfor vil jeg heller ikke lade som om, at der er en løsning der endegyldigt stopper alles overpisning.

Det handler nemlig om, at du skal blive klogere på dig selv, dine tanker og vaner. Og så skal du målrettet lære at optræne en kontrol over din spisning.

Herunder kan du læse min blogindlæg med flere vinkler på problematiken.

15 12, 2020

Det du skal lære ud over at adskille spisning fra følelser

By | 15 december, 2020|Overspisning|Kommentarer lukket til Det du skal lære ud over at adskille spisning fra følelser

Når det drejer sig om vægttab og overspisninger, så mener jeg, at vi skal passe på med forenklede forklaringsmodeller. Du har sikkert hørt, at det der skal til for at komme ud af begge er: At lære at adskille følelser og spisningFjerne sukkerafhængighedArbejde med dårlige vaner Der er mange faktorer [...]

18 11, 2020

Der er altid en grund til at overspise

By | 18 november, 2020|Overspisning|Kommentarer lukket til Der er altid en grund til at overspise

Hvis vi leder efter en god grund til at overspise, så kan vi som regel godt finde den:  Manden er irriterende, eller du er singleJobbet er stressende, eller ikke udfordrende nokDu, eller nogen du kender er syge Der er masser stressorer i de flestes liv og dem synes jeg bestemt [...]

28 10, 2020

Hvad skal du arbejde med, når du ikke overspiser?

By | 28 oktober, 2020|Overspisning|Kommentarer lukket til Hvad skal du arbejde med, når du ikke overspiser?

Jeg har mange kvinder på forløbet, som faktisk ikke overspiser i den traditionelle forstand.De har ikke pludselige kontroltab, eller situationer, hvor de får spist så de får det dårligt. Deres mønster er mere, at de elsker god mad, og ofte får spist for meget af den lækre mad til måltiderne.  [...]

25 10, 2020

Har du lyst til at overspise i dag?

By | 25 oktober, 2020|Overspisning|Kommentarer lukket til Har du lyst til at overspise i dag?

Hvis du har lyst til at overspise i dag, så kan der være mange gode grunde til det.  Måske er du ked af det over en specifik situation, og ved at sukker vil dumle.Men inden du overspiser, så stil dig selv disse spørgsmål: 🤓 Hvordan vil jeg have det om [...]

22 10, 2020

Kan 4 mandler være en overspisning?

By | 22 oktober, 2020|Overspisning|Kommentarer lukket til Kan 4 mandler være en overspisning?

4 mandler er selvfølgelig ikke en overspisning, teknisk set. Men 4 mandler er faktisk en del af et overspisnings-mønster for rigtigt mange kvinder.  For mange kvinder er dagen nemlig afbrudt af konstant småspisning. 4 mandler her, 1 dadel der, en lille håndfuld m&ms.  Det føles af ingenting.  Men når du [...]

30 09, 2020

Kompenser ikke – hvis du har overspist i dag

By | 30 september, 2020|Overspisning|Kommentarer lukket til Kompenser ikke – hvis du har overspist i dag

Jeg vil foreslå dig at gøre noget nyt. Hvis du altså plejer, at kompensere, når du har overspist eller spist noget usundt.  Det kan måske se sådan her ud: “nu hvor jeg har spist en pose chips, så spiser jeg ikke aftensmad”, men det kan også være “Nu hvor jeg [...]

22 07, 2020

Krisen er slut- overvægten hænger ved

By | 22 juli, 2020|Overspisning|Kommentarer lukket til Krisen er slut- overvægten hænger ved

En del af mine kursister fortæller, at overspisningerne eller de ekstra 20 kilo blev et problem i forbindelse med en livskrise. Det kan være en skilsmisse, sygdom i familien eller en depression.  De er ude på den anden side og er glade for deres liv, men overvægten og overspisningerne hænger [...]

19 07, 2020

Tinas selvdestruktive spisemønster

By | 19 juli, 2020|Overspisning|Kommentarer lukket til Tinas selvdestruktive spisemønster

Tina har næsten overspist hele sit voksne liv. Hun var tynd, tangerende undervægtig som barn. Men når hun kigger tilbage kan hun se, at hendes syn på mad og spisning ændrede sig gradvist. Måske fordi hendes ældre storesøster kæmpede med overvægt gennem teenageårene. Tina var kun 8- 9 år, men [...]

15 07, 2020

Tankerne der vedligeholder dine overspisninger

By | 15 juli, 2020|Overspisning|Kommentarer lukket til Tankerne der vedligeholder dine overspisninger

Når man overspiser, så kan det føles som en næsten uløselig gåde at regne ud, hvad der vedligeholder den adfærd der føles så skidt og spænder ben for så meget. Og der er mange grunde og mange vedligeholdende faktorer! Men en af dem jeg ser igen og igen er tankerne om, [...]

26 04, 2020

Det Kirsten lærte ved mors skørter

By | 26 april, 2020|Overspisning|Kommentarer lukket til Det Kirsten lærte ved mors skørter

Da Kirsten var en lille pige engang i 1950’erne boede hun med sin mor og far i København. Hendes storebror var der også, men han fyldte ikke så meget for hende. Hun var mors pige!  Kirsten var en stille pige. Hun var glad for at læse og nød når hun [...]