Hjælp til overspisning

Man kan være forspist, uden at have overspist?

“Puha jeg har forspist mig”-  er en følelse det fleste kan genkende, ofte fra højtider og festligheder. Et spørgsmål om at have fået noget ekstra lækkert og have givet den gas. For mange vil det ikke være fulgt af synderlig dårlig samvittighed og det vil hurtigt være glemt.

Når overpisningerne påvirker negativt

Det er vigtigt at vi forstår, at der er stor forskel på det første eksempel, hvor man kan være forspist efter en julefrokost, og så følelsen af skam og kontroltab, som man sidder med efter en egentlig overspisning.

For selvom så mange kvinder har mærket overspisninger på egen krop, møder man desværre stadig meget lidt videnskabeligt baseret viden, når man støder på råd omkring overspisninger hos lægen, på nettet og i dameblade. Det betyder at de som har oplevet følelsen af ikke at kunne stoppe sine overspisninger ofte ved meget lidt om, hvad man egentligt konkret skal gøre for at få en normal spisning tilbage.

Hvad er en overspisning – og hvad er normal spisning?

Det centrale kriterie der adskiller en overspisning fra hverdagens måltider, hvor du måske har følt dig forspist er,  at du har en følelse af kontroltab, mens du spiser. Du har, mens du spiser, en følelse af, at du ikke kan stoppe dig selv. Noget som også er afspejlet i ordet “ædeflip”, som ofte bruges istedet for det mere kliniske “overspisning”.

Hvordan føles en overspisning/ et ædeflip

Følelserne

I starten føles en overspisning oftest behageligt. Du nyder smagen og teksturen af det du spiser. Men oftest afløses nydelsen hurtigt af ubehag og væmmelse over, hvad du er igang med at gøre, uden at du føler at du kan stoppe dig selv.

Hastighed

Oftest spiser du hurtigt under et ædeflip. Mange putter maden ind i munden næsten mekanisk og ofte bliver det kun tygget så meget at det lige kan sluges før næste mundfuld.

Uro

Nogle føler stor uro under en overspisning. Du føler måske, at dine cravings efter noget bestemt mad tvinger dig til at spise mod din vilje.

Trance

Nogle beskriver deres overspisninger, som en tilstand der bedst kan beskrives som en spisetrance. Din adfærd virker som om den sker helt på automatpilot og du kan have en følelse af at det ikke rigtigt er dig der spiser. I de øjeblikke tænker du ikke over hvad du spiser eller over de konsekvenser som din spisning har for dig. Når du er færdig med alt din mad, eller når du har fået det dårligt er det som om trancen ophører og du forstår, hvad du har gjort.

Hemmelighederne

De fleste overspisninger sker i det skjulte. Måske skammer du dig så meget over dine overspisninger, at du har formået at skjule dem for venner og familie i årevis?. Det lykkes ofte ved, at spise relativt normalt, så længe man er sammen med andre. Men måske vender man tilbage til køkkenet senere og spiser samtlige rester i smug eller man køber ind til sin overspisning på vej hjem og spiser det i bilen, eller når man er alene hjemme.

Kontroltab

Følelsen af kontroltab er central for overspisningen, men der er forskel på hvordan den føles. For nogle opstår den så snart de begynder at planlægge overspisningen. For andre opstår den gradvist, mens de spiser og det går op for dem, at de ikke længere kan stoppe. Andre igen oplever først kontroltabet, når de opdager, at de har spist alt alt for meget.

Nogle kan have en følelse af, at de ikke mister kontrollen- på trods af hyppige overspisninger. Det skyldes, at de med tiden har lært at planlægge deres overspisninger til bestemte tidspunkter, hvor de forstyrrer mindst muligt. Det kunne f.eks. være store mængder slik hver aften i sofaen. Det er nu ikke reelt, at der ikke sker et kontroltab, fordi de er stadig ikke er i stand til at lade helt være med at overspise og heller ikke er i stand til at stoppe midt i en overpisning.

Mængder:

Du behøver ikke altid at spise store mængder mad, for at sidde tilbage med en følelse af at have overspist. Det skyldes, at du har en følelse af kontroltab, mens du spiser. Hvis man snakker egentlige diagnoser, som bulimi. Så vil man se på mængderne, men da jeg arbejder med kvinder, der ikke har en egentlig spiseforstyrrelse, men oplever “forstyrret spisning”, så oplever jeg, at det giver god mening også at tælle de små overspisninger med. Den dårlige samvittighed der følger en overspisning er den samme – uanset hvor store mængder du har spist. Et eksempel kan være den 3. portion aftensmad, som du spiste på trods af, at du i forvejen var mæt.

Hvad starter et ædeflip?

Ubehagelige følelser:

Alle slags ubehagelige følelser kan udløse et ædeflip. At føle sig nedtrykt, er ofte en følelse der får mange til at overspise. Men spændinger, håbløshed, ensomhed, kedsomhed, irritation og vrede kan også ofte udløse ædeflip.

At føle sig fed:

Du kender sikkert følelsen af at “føle dig fed”. Det er en følelse, som kan opstå lidt ud af det blå og hvor du fra det ene øjeblik til det andet føler dig markant federe og mere uattraktiv end ellers.

At have taget på/ eller have tabt sig:

Oplevelsen af at have taget på, kan få dig til at give op og droppe alle forsøg på at kontrollere din vægt og spisning. “Nu kan det også være ligemeget”

Men faktisk kan et vægttab også få dig til at overspise. Nu har du jo gjort det så godt og har lidt så mange afsavn, så kan du jo godt fejre det lidt ikke?

At bryde kuren:

Hvis du har faste regler for hvad du må og ikke må spise, så kan et fejltrin få dig til at føle at “nu har jeg alligevel ødelagt det hele” og derfor ender du med at spise alt det du normalt ikke må få .

PMS og tømmermænd:

Følelsen af at være oppustet, irritabel eller nedtrykt kan trigge overspisninger hos mange kvinder.

Alkohol:

Ofte er en genstand nok til at din viljestyrke svækkes nok til, at du pludseligt ikke kan stoppe med at spise igen.

Vil du vide mere om at stoppe dine overspisninger?

Sådan stopper du en overspisning

 Her finder du mange, mange flere youtube-videoer- husk at abonnere- så får du besked, når der kommer nye op :-) 

Herunder finder du mine blogindlæg om overspisninger

Som du kan se er der mange grunde til, at du begynder at overspise og mindst lige så mange til, at du ikke føler,at du kan stoppe igen. Derfor vil jeg heller ikke lade som om, at der er en løsning der endegyldigt stopper alles overpisning.

Det handler nemlig om, at du skal blive klogere på dig selv, dine tanker og vaner. Og så skal du målrettet lære at optræne en kontrol over din spisning.

Herunder kan du læse min blogindlæg med flere vinkler på problematiken.

14 08, 2019

Det Pavlov kan lære dig om Sliktrang

By | 14 august, 2019|Overspisning|Kommentarer lukket til Det Pavlov kan lære dig om Sliktrang

Pavlov var en Russisk forsker og psykolog der lagde mærke til at hundene i hans laboratorium begyndte at savle allerede ved lyden af madskålene der blev sat frem. Han blev opmærksom på, at de havde kædet lyden af skålene sammen med maden og afprøvede nu, hvad der skete, hvis han [...]

11 07, 2019

Føler du at din spisning er ude af kontrol?

By | 11 juli, 2019|Overspisning|Kommentarer lukket til Føler du at din spisning er ude af kontrol?

Kan du genkende tanker som disse: Jeg har ingen kontrol over min spisningNår jeg først går igang kan jeg ikke stoppeMine overspisninger bliver ved med at være en del af mit liv, uanset hvad jeg gørMad og sukker kontrollerer (ødelægger) mit livHvis du tænker, at du ikke kan kontrollere din spisning, [...]

29 05, 2019

Der kan være to grunde til at du overspiser!

By | 29 maj, 2019|Overspisning|Kommentarer lukket til Der kan være to grunde til at du overspiser!

Når du spiser for meget, får det dårligt eller tager på.Så er der groft sagt to grunde til at du ender med overfyldt mave, sure opstød og behovet for en slapper på sofaen.Det er selvfølgelig interessant for dig, fordi netop det at opdage, hvilken type situationer og følelser der får [...]

15 05, 2019

Magtesløsheden er den værste

By | 15 maj, 2019|Overspisning|Kommentarer lukket til Magtesløsheden er den værste

Hvis du spiser for meget, eller for usundt. Så kender du måske følelsen af magtesløshed. Du har forsøgt at spise anderledes så uendeligt mange gange, men du oplever, at du falder i – igen og igen. Og det værste, når en craving først får taget i dig, så føler du [...]

22 04, 2019

Alt det stress-spisning IKKE gør for dig

By | 22 april, 2019|Overspisning|Kommentarer lukket til Alt det stress-spisning IKKE gør for dig

“Jeg spiser chokolade, når jeg er stresset. Det tager toppen af mit stress og beroliger mig” De fleste af os har afarter af denne tanke. Og det er såmænd også sandt nok for de fleste af os. Men hånden på hjertet, ved du så ikke også at; En gåtur10 minutter meditationLidt strækøvelserEn hurtig snak [...]

17 04, 2019

Spiser du af vane – eller som coping?

By | 17 april, 2019|Overspisning|Kommentarer lukket til Spiser du af vane – eller som coping?

Vi kan overspise af flere grunde. Jeg plejer at dele det ind i to hovedårsager. Spiser du af Vane eller som Coping? Vanespisning:  Er det mad, som vi spiser bare fordi “det gør man”. Det kan være påskefrokosten, fredagsslik, eller rødvin lørdag aften. Spisning som coping: Er det mad vi spiser for at [...]

30 12, 2018

Jeg ville spise mindre, hvis min mand holdt op med at være så irriterende

By | 30 december, 2018|Overspisning|0 Comments

Ved du hvor mange overspisninger der udløses af konflikter med andre?1. Følelsen af skam2. Vrede3. eller bare helt almindelig irritation.Og ved du hvem der er en af de helt store triggere af vores irritation?Jeps vores (mere eller mindre) kære mænd.Og selvom jeg nyder en god gang mandebrok lige så meget, [...]